運動塑身的十個誤區

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運動塑身的十個誤區 也許你已經下定決心,貫徹始塑身終;也許你不畏辛勞,盡不懈怠;但不論你如何努力,卻總是看不到運動帶來的神奇效果。這時你可能已經走進了健身誤區。私房話爲您指出人們在運動塑身中常見的10個誤區,並指導您開始更加正確、健康的鍛煉。誤區1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麽效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。誤區2:忽視氣力練習。你知道跑步能健美小腿,遊泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?氣力練習有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群天天消耗的熱量要比贅肉高得多。如能把有氧運動和氣力練習兩者結合,效果會更好。 誤區3:健身項目難度過高。很多人以爲運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的練習不僅會讓你産生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。誤區4:以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標准。誤區5:喜歡與別人比較。以爲他比我效果更明顯,這是沒有根據的。由于你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注于自己的計劃。誤區6:忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲憊的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。誤區7:只關注生理改變。鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鍾的適度練習能進步人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量,還能進步排解壓力的能力。 誤區8:運動後大吃。運動會讓你感覺更餓,假如此時你以爲可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食用品當成獎賞。誤區9:飲水不足。充足的水分,可以增加能量,同時也會削減食欲。天天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鍾再多喝200—300毫升的水。 誤區10:運動前不補充能量。運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅幹等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。網路拜拜, 內襯,台北花店,台中住宿,補財庫方法

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